「糖質制限と脂質制限ってよく聞くけど、どっちが痩せるの？」
「ダイエットしたいけれど、糖質制限と脂質制限のどっちが自分に向いているのかがわからない」
糖質制限と脂質制限、なんとなくは理解していても正しいやり方はよくわからない方もいるのではないでしょうか？また、どちらが向いているのかわからない、選び方がわからないという方もいますよね。
結論から言うと、糖質制限と脂質制限はどちらの方法でも痩せることが可能です。
この記事では、
- 糖質制限や脂質制限の基礎知識
- 糖質制限と脂質制限、どっちを選ぶべきか
- 食事をコントロールして効率よく痩せるコツ
について詳しく解説します！
なお、筆者は実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。糖質制限・脂質制限に関する情報を分かりやすくお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください！
糖質制限と脂質制限、どちらも痩せるには効果的！自分に合った方法を選べば痩せられる
結論から言うと、糖質制限も脂質制限も痩せるのに効果のある方法です。
制限する栄養素は違いますが、食事をコントロールして痩せるという考え方は同じ。それぞれメリット・デメリットがあるため、ダイエットの目的や期間、体質などに合わせて選ぶと効率よく痩せることができます。
大切なのは選び方と、正しい方法で続けるということ。まずは糖質制限と脂質制限それぞれの特徴と、メリットやデメリットについて理解しましょう。
糖質制限ってどんなダイエット？脂質制限との違いを解説
糖質制限は「糖質」を制限するダイエット法で、肥満や糖尿病の治療のための食事療法としても有名です。
脂質制限と違い、糖質を制限するだけで食べる量には大きな制限がないため、簡単に取り組めるダイエットとして根強い人気があります。
糖質制限の基本的なやり方や注意点、メリット・デメリットについて順番に説明します。
1. 糖質制限の基本的なやり方と注意点
糖質制限で制限するのは、ご飯や麺、パン、甘いものなどの「糖質」の摂取量です。
脂質制限と違って控えるのは糖質だけ。糖質を控える代わりにたんぱく質や脂質などの栄養素を摂取します。
糖質を制限するというシンプルな方法なのに、短期間で痩せやすいのが大きな特徴。
しかし極端な糖質制限はリバウンドや体調不良の原因になるため、どれぐらい糖質を制限するかは慎重に決める必要があります。
2.糖質制限のメリット
糖質制限の主なメリットは以下の3つです。
- 短期間で痩せられる
- お腹いっぱい食べられる
- 手軽に挑戦できる
糖質制限で一番魅力的なメリットは、短期間で痩せられるということです。また、糖質以外の栄養素に関する制限はないので、お腹いっぱい食べられます。
糖質をどれぐらい制限するかで難易度の調整も可能。緩やかな糖質制限から始めることで初心者でも安全にチャレンジできるダイエット方法です。
3. 糖質制限のデメリット
糖質制限の主なデメリットは以下の3つです。
- 体調不良が起こりやすい
- 筋肉が落ちてしまう
- リバウンドしやすい
糖質制限のデメリットは、何といっても体調不良が起こりやすいことです。極端な糖質制限は体調不良を招きやすく、便秘や頭痛、めまいなどに悩まされ挫折してしまう人も。
また、筋肉が落ちやすくリバウンドを招きやすいといったマイナス面もあります。
極端な糖質制限は避け、自分に合った適切な量で糖質を制限していくのがポイントです。
脂質制限ってどうやるの？糖質制限との違いを解説
脂質制限は糖質制限と違い、糖質は摂りながら過度な脂質を控えることで全体的にカロリーを抑えダイエットをする方法です。
ご飯やパン、麺類といった主食を我慢する必要はありません。油ものには大きく制限がかかるものの、緩やかに確実にダイエットするのに向いています。
脂質制限の基本的なやり方や注意点、メリット・デメリットについて順番に説明します。
1. 脂質制限の基本的なやり方と注意点
脂質制限でカットするのは「脂質」。調理方法や調味料を変えることで脂質をカットしていきます。
しかし脂質は体に必要な栄養素のため、糖質制限のように摂取量をゼロに近づけるような極端な制限をすることはできません。そのため糖質制限に比べると、効果が表れるのが遅いのが特徴です。
長期的に美しく痩せるのに向いており、リバウンドしにくいことでも知られているダイエットです。
2. 脂質制限のメリット
脂質制限の主なメリットは以下の3つです。
- ご飯や麺などの炭水化物が食べられる
- 筋肉を落とさずに痩せられる
- 健康的に痩せられる
脂質制限の大きなメリットは、主食となる炭水化物を食べられるという点です。お米やパンが我慢できない、という人にはピッタリのダイエットです。
また、脂質をカットするだけで摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットの基本となるアンダーカロリー状態を作りやすいのも特徴です。
緩やかに摂取カロリーを落としながら健康的に痩せられるのが、脂質制限の大きなメリットです。
3. 脂質制限のデメリット
脂質制限の大きなデメリットは次の3つです。
- 外食が難しい
- 調理の方法や使える調味料が限られる
- 体重が緩やかにしか落ちない
脂質制限で一番辛いのは、外食が難しくなること。揚げ物や炒め物といった油ものを控える必要があるため、外食では食べられるメニューが少なくなります。
また自宅で食べる場合でも、調理法を変えたり使える調味料が限られたりします。
糖質制限と違って体重の減りが緩やかなので、思うようにダイエットできずモチベーションが保ちにくいのもデメリットの一つです。
糖質制限と脂質制限、痩せやすい方法はどっちかを徹底比較！
糖質制限と脂質制限、それぞれにメリットやデメリットがあることはおわかりいただけたと思います。
でもメリットとデメリットがわかっただけでは、どっちを選べばいいか判別が難しいですよね。
そこで、どっちが痩せやすい方法なのかを徹底的に比較してみました。
1. 続けやすいのはどっち？
ダイエットの基本は継続。長く続けていくという視点で見たときに向いているのは「脂質制限」です。
糖質制限は短期集中向けで、長期的なダイエットには向いていません。
2. リバウンドしにくいのはどっち？
ダイエットで一番避けたいリバウンド。「脂質制限」はリバウンドしにくいダイエットです。糖質制限は短期間で痩せやすい分、リバウンドしやすいのが特徴。
急激な体重の変化は体にも無理がかかりますし、やめたときの反動も大きいです。
一方、脂質制限は緩やかに痩せていくためリバウンドしにくく、長期的にダイエットするのに向いています。
3. 短期間で体重を落としたいならどっち？
短期間で体重を落としたい場合は、「糖質制限」を選びましょう。
糖質制限は即効性があることで知られており、特に普段から糖質を大量に摂取していた人には最適。
脂質制限ではすぐに体重が落ちるということはなく、緩やかに減量していく方法のため短期間でのダイエットには不向きです。
しかし短期間で体重を落としすぎるとリバウンドしやすいので、注意が必要です。
4. 体脂肪を落としたいならどっち？
体脂肪を減らしたい場合は「糖質制限」が向いています。糖質を制限することでエネルギー源がなくなるため、脂肪を分解して使うようになるからです。
しかし、体脂肪や体重の減りが早く感じられる分、筋肉も落ちやすいのがデメリット。キレイに痩せるためには筋トレを取り入れるといいですね。
またリバウンドしやすいことにも注意が必要です。
5. コスパが高いのはどっち？
コスパで選ぶなら「脂質制限」にしましょう。糖質制限は糖質を控える分、野菜やたんぱく質などを多く摂取する必要がありどうしてもコストがかかってしまいます。
また糖質オフ食品はたくさん市販されていますが、通常の食品に比べてお値段が高め。
一方脂質制限は、脂質を控えるだけで通常の食事と変わらないものを口にできるため、それほどコストはかかりません。
効率よく痩せるための選び方！体質や生活習慣で糖質制限か脂質制限かを決めよう
糖質制限と脂質制限は、体質や生活習慣などに合わせて選ぶと効果が出やすく、効率よく痩せることができます。
ではそれぞれの方法がどんな人におすすめなのか、具体的にみていきましょう。
糖質制限はこんな人におすすめ
糖質制限がおすすめの人は、こんな人です。
- お米やパン、麺類といった炭水化物が大好きな人
- 甘いものが大好きな人
- 期間を決めて、短期間でのダイエットをしたい人
糖質制限が向いているのは、普段から糖質が過剰な生活を送っている人。糖質を適度に抑えるだけで十分なダイエット効果が期待できるだけでなく、短期集中型で痩せることが可能です。
また、急いで痩せなければならない人や食べながらダイエットをしたい人、食欲を抑えるのが難しい人にも向いているダイエットです。
脂質制限はこんな人におすすめ
一方、脂質制限が向いているのはこんな人です。
- どうしても糖質や炭水化物のカットが難しい人
- 普段から揚げ物や炒め物をよく食べている人
- 長期的にバランスよくダイエットがしたい人
脂質制限が向いているのは、普段から油を使う料理を多く食べている人や炭水化物がやめられない人。
必要以上に糖質をカットする必要がなく、ご飯やパンなど好きなものを食べながら中長期的なダイエットが可能です。
緩やかに痩せたい人にピッタリで、リバウンドが怖い人や健康的に痩せたい人にも最適な方法です。
食事をコントロールして効率よく痩せるための３つのコツ
糖質制限と脂質制限の違いや向き不向きが、少しずつ理解できたと思います。
実は、食事をコントロールして効率的に痩せるには3つのコツがあります。
- 糖質制限と脂質制限を同時にやらない
- 効率よく痩せるなら糖質制限と脂質制限を交互にやる
- 過度な制限はNG！アンダーカロリーで確実に痩せる
順番に説明します。
1. 糖質制限と脂質制限を同時にやるのはNG
糖質と脂質を同時に制限すれば効率的に痩せられる！と思うかもしれませんが、同時にやるのはおすすめしません。
なぜなら同時に制限してしまうと栄養不足やカロリー不足に陥りやすく、ダイエットを安全に続けていくのが難しいからです。
特に栄養不足の状態でダイエットをするのは大変なもの。髪のパサツキなど、見た目の変化に加えて、立ちくらみや頭痛など体調不良に陥ることもあります。
キレイに痩せるためには、必要な栄養素を摂りつつ過剰にならないようコントロールしていくのが近道です。
2. 効率良く痩せたいなら糖質制限と脂質制限を交互に
糖質制限には糖質制限の、脂質制限には脂質制限のメリット・デメリットが存在します。
そのため糖質制限と脂質制限を一定期間続けながら交互に取り入れることで、効率よく痩せることが可能。
自分に合った方法を見極めることもできますし、ダイエットによくある停滞期を乗り越える方法としても有効です。
どっちにするか迷うときや効果がイマイチだと感じる場合は、ぜひ交互に取り入れてみてください。
3. 過度な制限は失敗の元！アンダーカロリーで確実に痩せる
ダイエットで一番気を付けなければならないのは、過度な制限をしないということです。
糖質制限も脂質制限も、どちらも過剰に制限してしまうと健康を害してしまいます。リバウンドや体調不良の原因にもなるため、必要以上に制限するのはNG。
効率よく痩せるためには必要な栄養素を摂取しつつ、摂取カロリーが消費カロリーを下回るよう適切に食事をコントロールしていくことが大切です。
糖質制限と脂質制限は正しくやればどちらも痩せる！食事をコントロールして効率よく痩せよう
今回は「糖質制限と脂質制限」についてお伝えしました。
まとめると以下の通りです。
- 糖質制限も脂質制限も、ダイエット方法としては有効
- 糖質や脂質の過度な制限はリバウンドや体調不良の原因になる
- 自分に合った方法で糖質や脂質を正しくコントロールしていくことが大切
糖質制限や脂質制限は、食事をコントロールして効率よく痩せるために取り入れるとダイエットの大きな助けとなります。
しかし、正しい方法で行わないとリバウンドの原因になったり、思うように痩せられない原因になったりします。
この記事を参考に、自分に合った方法を見つけて効率よく体重を落としていきましょう！
このコラムでは、他にもダイエット・ボディメイクに関するお役立ち情報を発信しています。
ぜひ他の記事もご覧下さい。
食事
