「二重顎はダイエットで治るの？」
「どうやったら痩せられる？今すぐに実践できるエクササイズを知りたい」
あなたはこんな疑問を持っていませんか？
二重顎ができる原因は、人それぞれです。
肥満だけでなく、姿勢が悪かったり筋力低下が原因だったりするケースも考えられるため、根本的な解決方法を知ることが大切です。
この記事では、二重顎が気になるあなたのために、以下の情報について解説します。
- 二重顎ができる原因
- 二重顎を解消するための対策
- 二重顎痩せに役立つエクササイズ
二重顎を解消して見た目に自信が持てるようになりますので、ぜひ最後までご覧ください！
二重顎ができる3つの原因
まずはじめに、二重顎ができる原因としては主に以下3つが考えられます。
- 肥満気味
- 姿勢が悪い
- 筋力低下
それぞれ詳しく見ていきましょう。
【原因1】肥満気味
肥満気味で、脂肪が蓄積されることによって二重顎ができるケースもあります。
なお、人間の体には太りやすい順番があり、以下のように顔は脂肪がつきやすく、太りやすい部位です。
- 手首・足首
- ふくらはぎ
- 肩や二の腕
- 太もも
- お腹やお尻
- 顔
つまり、肥満を解消すれば、二重顎は早い段階で解消される可能性も高いです。個人差がありますが、ぜひダイエットに挑戦していきましょう。
【原因2】姿勢が悪い
意外かもしれませんが、姿勢が悪いのも原因のひとつです。
デスクワーク等で姿勢が悪くなっていると、血流が乱れて水分や老廃物が溜まり、たるんでしまうこともあります。
特に、以下のような姿勢には要注意です。
- 頭や首が前に出ている
- 肩が内側に入っている
- お腹が前に出ている
これらのクセが続くと、首周りの血液の流れが悪くなります。
【原因3】筋力低下
筋力は老化によって衰えていきますが、これは顔も例外ではありません。
歳をとると、顔にある「表情筋」が垂れ下がってきて顔が下方に落ち、二重顎になってしまう可能性があります。
特に、肥満気味の方が老化によって筋力低下すると、二重顎が著しくなるため要注意。若くて体が動くうちに、ダイエットに励むようにしましょう。
二重顎を痩せるための5つの方法
二重顎を解消するには、主に次のような方法を試してみましょう。
- 姿勢を改善する
- 筋トレで代謝を高める
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- 食事バランスを整える
- よく噛んで食べる
それぞれ詳しく解説します。
【方法1】姿勢を改善する
姿勢が悪い方は、姿勢改善を最優先にしましょう。
血行を良くして、水分や老廃物をすっきり洗い流すためには、背筋を伸ばした状態を維持することが大切です。
たとえば、座っているときは以下のポイントに気を付けてください。
- 椅子に深く腰掛ける
- 骨盤にしっかり体重を乗せる
- 足の裏をしっかり地面に着ける
- 顔が下を向きすぎないようにする
他にも、歩くときは以下のポイントを意識しましょう。
- 大股で歩く
- 手足の力を抜く
- 後ろ足を置いていくようにする
姿勢は日常的なものですので、常に意識しなければ改善されません。上記のポイントをしっかりメモして、常に頭の片隅に入れておいてくださいね。
【方法2】筋トレで代謝を高める
肥満の解消には、筋トレが重要です。
トレーニングによって筋肉量を増やし、代謝を高めることで、自然と痩せやすい体を作ることができます。
食事や有酸素運動だけ頑張るよりも、楽に美しく痩せられますよ。
ポイントは「全身を鍛える」ことです。
全身をくまなく鍛えることで、より効率的に代謝を高められます。これらのトレーニングメニューを実践して、全身をしっかり鍛えていきましょう。
- スクワット
- ヒップリフト
- パイクプレス
- プッシュアップ
- ツイストクランチ
それぞれ詳しく解説します。
スクワット
スクワットは、足の力で体を上下させるトレーニングです。
下半身の大きな筋肉に効くため、ダイエットの定番トレーニングになります。腰を痛める恐れもあるため、無理しないように取り組んでください。
手順は以下の通りです。
- 足を肩幅くらいに開く
- つま先をまっすぐか、わずかに開いた状態にする
- ひざが90度に曲がるくらい身体を下げる
- 身体を上に持っていく
- 10〜15回 × 3セット行う
効率を高めるポイント
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- 足の真ん中で身体を持ち上げる
- ひざがつま先よりも前に出ないようにする
ヒップリフト
ヒップリフトは、寝転んだままお尻を持ち上げるトレーニングです。
太ももの裏側やお尻を引き締め、美しい後ろ姿を作るのに役立ちます。もちろん、代謝を高めてダイエットしたい方にも最適です。
手順は以下の通りです。
- 仰向けに寝転がる
- ひざを90度に曲げる
- 背中をまっすぐにしたままお尻を上げる
- ゆっくりと下ろして元の位置に戻す
- 10回 × 3セット行う
効率を高めるポイント
- 腹筋に力を入れて行う
- 頭と肩甲骨、足の裏で身体を支える
- 両腕は開いて床につける
- 肩甲骨が上がらないようにする
パイクプレス
パイクプレスは、お尻を突き上げるトレーニングです。
肩周りを鍛えられる数少ない自重トレーニングで、引き締まった上半身を作れます。
手順は以下の通りです。
- 四つん這いになる
- 手を肩幅ほどに、足をそれより少し大きく開く
- お尻を高く突き上げる
- 頭を床に近づける
- 元の位置に戻す
- 10回 × 3セット行う
効率を高めるポイント
- ひじを外側に曲げる
- ひざが曲がらないようにする
プッシュアップ
プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せです。
大胸筋を鍛えて、引き締まったメリハリのある上半身を作れます。パイクプレスと組み合わせるとさらに効果的ですよ。
手順は以下の通りです。
- 手とつま先だけで体を支える
- ひざを伸ばしたまま体を落とす
- 地面ギリギリまで下げたら、2〜3秒キープする
- ゆっくりと体を持ち上げる
- 10回 × 3セット行う
効率を高めるポイント
- 体はゆっくりと下ろす
- お尻を上げないようにする
- 背中が曲がらないようにする
ツイストクランチ
ツイストクランチは、体をねじって起こすトレーニングです。
腹筋の正面からサイドに幅広く効果があり、くびれを作るのに役立ちます。腹筋はそこまで大きな筋肉ではないため、下半身のトレーニングメニューと組み合わせましょう。
手順は以下の通りです。
- 仰向けになって寝転がる
- ひざを90度に曲げて足を上げる
- 左足のひざ、右腕のひじを引きつける
- 数秒間キープする
- 息を吸いながら元の位置に戻す
- 反対側も同じように行う
- それぞれ10回 × 3セット行う
効率を高めるポイント
- 引きつけるとき、上体も少し起こす
- 腹斜筋への負荷を感じた状態でキープする
- 戻すときはゆっくり行う
【方法3】有酸素運動で脂肪を燃やす
筋トレと合わせ、有酸素運動にも取り組みましょう。
タイミングは、筋トレの直後がベストです。トレーニングによって成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されている状態でランニング等を行うことで、効率的に脂肪を燃やせます。
ただし、やりすぎには禁物です。有酸素運動をやりすぎると体がエネルギー不足になり、筋肉が分解されてしまうため、20分以内に納めるようにしましょう。
【方法4】食事バランスを整える
肥満を防ぐには、運動と食事の組み合わせが重要です。
とはいえ、ただ糖質やカロリーを減らすだけではリバウンドの原因にもなるため、「PFCバランス」を意識しましょう。
PFCバランスとは、3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の割合のことで、ダイエットなら以下のバランスが最適です。
- タンパク質：30〜40%
- 脂質：10〜20%
- 炭水化物：40〜60％
【方法5】よく噛んで食べる
よく噛んで食べることも意識しましょう。
噛む回数が減ると、顎の筋肉が衰えてきて二重顎の原因になります。特に、筋肉が衰えてきている方は要注意です。
一口につき、30回は噛むようにしてください。
しっかり噛んで食べれば、顎の筋肉が鍛えられて顔が引き締まるだけでなく、食べ過ぎを防いで肥満防止にもなります。
二重顎を痩せるのに役立つ5つのエクササイズ
今すぐ二重顎を解消したい方は、以下のエクササイズも試してみてください。
- 下唇を引き上げる
- 口周りを動かす
- ベロ回し
- 舌を動かす
- あごをスライド
それぞれの手順を解説します。
【エクササイズ1】下唇を引き上げる
下唇を引き上げることで、あごを引き締めてフェイスラインを整える効果があります。
手順は以下の通りです。
- 胸を張って背筋を伸ばす
- 顔をゆっくりとあお向けにする
- 首の前面を伸ばす
- 鎖骨に両手を置く
- 下唇を上に向かって引き上げる
- 5秒かけて「ふー」と息を吐く
- これを3回繰り返す
【エクササイズ2】口周りを動かす
口周りを動かすことで、普段あまり使わない顔の筋肉を動かし、引き締め効果を期待できます。
手順は以下の通りです。
- 口を閉じる
- 片頬を膨らませて5秒間キープ
- 逆側の頬を膨らませてキープ
- 左右同じようになめらかに動かす
【エクササイズ3】ベロ回し
ベロ回しは、今までのトレーニングと違ってさりげなく実行できます。マスクを付けていれば、周囲の人に気付かれずにエクササイズできますよ。
手順は以下の通りです。
- 口をしっかり閉じる
- 舌先で歯茎の表側をなぞる
- ぐるりと1周させる
- 右回り10回、左回り10回繰り返す
根元から先端まで動かすことを意識しましょう。
【エクササイズ4】舌を動かす
舌はあごやほほの筋肉と繋がっており、動かして鍛えることで顔の下側に締まりができます。
手順は以下の通りです。
- 舌を大きく下に出す
- 口の中で舌を丸める
- 10回繰り返す
【エクササイズ5】あごをスライド
あごを動かすことで、筋肉がほぐれ、たるみやゆがみのケアに繋がります。
手順は以下の通りです。
- 口を軽く開ける
- あごを左右にスライドさせる
- 5往復させる
- あごを前後にスライドさせる
- 5往復させる
- 3回繰り返す
二重顎を痩せるのに役立つおすすめグッズ3選
ダイエットをしたいものの、なかなか食事制限や運動が進まず、嫌になってしまう方も多いでしょう。
そこで、以下のようなグッズを用いればハードな運動なしで二重顎を引き締めることも可能です。
- ヤーマン メディリフト
- リファ カッサレイ
- ビカッサプレート プレミアム
それぞれの商品の特徴を解説します。
【グッズ1】ヤーマン メディリフト
楽に二重顎を解消したいなら、ヤーマン メディリフトがおすすめです。
医療現場でも使われている「メディカルシリコン」を使用しており、お肌を引き上げて表情筋を刺激します。
値段が高いのがネックですが、ハードな運動なしで顔を引き締めたい方は、ぜひ検討していただければと思います。
【グッズ2】リファ カッサレイ
お風呂で使いたいなら、リファ カッサレイがおすすめです。
ローラーが顔のお肉をつまみ、流すことでフェイスラインを改善します。防水仕様ですので、お風呂に浸かりながら使用できますよ。
【グッズ3】ビカッサプレート プレミアム
よりコストを抑えたいなら、ビカッサプレート プレミアムを導入しましょう。
中国の伝統的マッサージ「かっさ」から着想を得て作られています。肌をほぐして持ち上げることで、すっきりしたフェイスラインに整えます。
メディリフトやカッサレイと比べ、3,000円台と値段が安いため、気軽にお試しできますよ。
今すぐ対処！二重顎を隠す2つの方法
大事なイベントや冠婚葬祭などで、今すぐ二重顎を解消したい方は、以下のような方法で隠してしまうのが得策です。
- メイクで陰影を付ける
- マフラー等で隠す
【方法1】メイクで陰影を付ける
女性の方は、メイクを活用しましょう。
普通のファンデーションを乗せた後、濃いファンデーションで顎先に向かって陰影を付けることで、二重顎が目立ちにくくなります。
顔が小さくなったように見えるため、不自然にならない程度に試してみてください。
【方法2】マフラー等で隠す
より簡単な方法としては、マフラー等で隠すのもおすすめです。
メイクも必要ないですし、さりげなく二重顎を隠せます。冬ならマフラー、夏ならストールやスカーフなどを取り入れると良いでしょう。
首元が暑苦しいなら、ネックレスを付ける、胸元の空いた服を着るなどの方法でも二重顎から目を逸らせますよ。
二重顎の解消には全体痩せが重要！エクササイズも取り入れよう
二重顎を解消するには、体全体を痩せることが大切です。
顔の脂肪は、他の部位よりもずっと落ちやすいため、元々肥満体質の方でもダイエットすればすぐに解消できる可能性があります。
以下の方法を順に試してみましょう。
- 姿勢を改善する
- 筋トレで代謝を高める
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
- 食事バランスを整える
- よく噛んで食べる
運動と食事、そしてエクササイズを取り入れつつ、二重顎を引き締めて小顔を手に入れましょう！
このコラムでは、他にもダイエット・ボディメイクに関するお役立ち情報を発信しています。ぜひ他の記事もご覧下さい。
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