「筋トレを頑張っているけどバスキュラリティがなかなか出ない…」
「バスキュラリティを出すためにはどんなトレーニングをすればいい？」
あなたはこんな疑問を持っていませんか？
鍛えぬいた体をますます格好良く見せてくれる、バスキュラリティ。大きな筋肉に這うように広がる血管は、惚れ惚れしますよね。
しかしバスキュラリティを出すには重要なポイントが複数あり、うまく出せず悩んでいるトレーニーはたくさんいます。
そこでこの記事では、以下の3点について詳しく解説していきます。
- バスキュラリティを出すために理想の体脂肪率バスキュラリティを際立たせる方法
- バスキュラリティを出すトレーニング方法
バスキュラリティを出すために効果が高いと人気のサプリメントも複数紹介しています。
限界まで絞って鍛えた体をさらに際立たせるためにも、ぜひ最後まで読んで、できることから取り入れてみてくださいね！
バスキュラリティとは
バスキュラリティとは、体の表面上に浮きあがった血管のことで、ボディビルをやっている人がよく使う用語の1つです。
審査の対象になっているわけではありませんが、鍛えぬいた体をさらに際立たせ、ポージングを目立たせる効果があるため、筋トレと同時に取り組む人が多くなっています。
体の表面に血管を浮き立たせるためには、筋トレだけでなく体脂肪を落とすことも大切で、血管も同時に太くしなければなりません。
しかし、見た目の仕上がりが格段に上がるため、トレーニーには憧れの対象なのです。
バスキュラリティのある有名人
バスキュラリティがある有名人と言えば、シャイニー薊（あざみ）さんでしょう。
シャイニー薊さんと言えば、あの有名な原料食「沼」を最初に考案した人で、初代フィジークの日本チャンピオンです。
減量をしている人なら、一度は「沼」を食べたことがあるのではないでしょうか？あの血管は沼から生まれたのですね！
いつも周りの人にパワーを送り続けている中山きんにくんも、キレイなバスキュラリティが出ています。
また、屈強な男たちが次々と登場するマンガ「範馬刃牙」では、ビスケット・オリバのみごとなバスキュラリティに圧倒されます。
男性ならだれもが読んだことのあるマンガではないでしょうか？
鍛えられた体にバスキュラリティは、もはや鉄板の組み合わせとも言えます。
バスキュラリティを出すために理想の体脂肪率は10％以下
バスキュラリティを出すためには、限界ギリギリまで体脂肪を落とす必要があります。
なぜなら、表面に脂肪があると血管がうまく浮き出ないため、バスキュラリティが全く目立たないからです。
理想の体脂肪は10％以下と言われており、バスキュラリティが浮き出ている人の多くは6～9％という驚異的な体脂肪率を維持しています。
バスキュラリティがなかなか出ないのは、この理想の体脂肪率を維持するのがとても難しいからなのです。
バスキュラリティを際立たせる3つの方法
バスキュラリティを際立たせる方法は、以下の3つです。
- 筋トレでパンプアップさせる
- 脂肪を削ぎ落す
- タンニングを行う
詳しく見ていきましょう。
1. 筋トレでパンプアップさせる
バスキュラリティを際立たせるためには、筋トレで鍛えたうえでパンプアップさせることが大切です。
パンプアップとは、筋トレのあと一時的に筋肉が大きくなる状態のこと。筋肉に刺激を与えることで筋肉の中の水分量が増え、大きく膨らむことをパンプアップと言います。
高負荷のトレーニングを行ったときに出やすく、血管を浮き立たせるためには必須です。
2. 脂肪を削ぎ落とす
バスキュラリティを際立たせるためには、体の中の脂肪を限界まで落とし体脂肪率を1桁台にすることも大切です。
体脂肪率が高いと脂肪が血管を隠してしまうため、バスキュラリティが浮き出てきません。
そのため、バスキュラリティを際立たせるためには、体脂肪を限界まで落とすことが必要になります。
筋トレをしながら脂肪だけを削ぎ落し、体脂肪率を限界まで落とすのは至難の業。バスキュラリティは並大抵ではない努力の上に、浮き出ているのです。
3. タンニングを行う
バスキュラリティをさらに際立たせるために、タンニングを行うのも効果的です。
タンニングは、日焼けをすることで肌を着色する方法や、サロンなどで紫外線を当てる方法などがあります。
ボディビルダーの多くが、いい色に焦げた体をしているのを想像するとわかりますが、タンニングによってよりバスキュラリティが目立つようになります。
視覚のマジックかもしれませんが、バスキュラリティを際正せるには効果的な方法として、よく使われているのです。
バスキュラリティを出すトレーニング方法5選
バスキュラリティを出すために取り組みたいトレーニング方法は、下記の5つです。
- HIIT
- サーキットトレーニング
- 高重量トレーニング
- ハイレップトレーニング
- 加圧トレーニング
詳しく解説していきます。
1. HIIT
HIITは短期集中型のトレーニングで、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の頭文字を取ってヒットと呼ばれています。
脂肪燃焼効果が高いのが特徴で、負荷の高い運動と休憩を繰り返して行うトレーニングです。
筋力アップや心肺能力を向上させる効果も期待でき、運動後もカロリーの消費が続くアフターバーン効果も高いため、体脂肪を限界まで落とすためにピッタリ。
短時間のトレーニングでも効率良く体脂肪を落とすことができるため、じっくりトレーニングする時間を取れないときにも有効です。
2. サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、HIITと同じように短期集中型の高強度バルトレーニングのインターバルトレーニングの1つで、休憩を挟まず行うのが特徴です。
筋トレと有酸素運動を繰り返して行い、途中でインターバルを挟みません。そのため負荷がHIITより高くなっています。
筋肉をパンプアップさせるには高負荷トレーニングが必須になるため、サーキットトレーニングはバスキュラリティを出すトレーニングとして最適です。
しかし、HIITに比べると負荷が大きすぎるため、毎日のトレーニングには向いていません。週2～3回程度行うのが最も効果的です。
3. 高重量トレーニング
高重量トレーニングは、ウェイトを重くすることで筋肉に大きな負荷をかけてトレーニングする方法です。
回数が少なくても筋肉にしっかり刺激を入れることができ、トレーニング時間を短縮できることや、筋肉を段階的に鍛えられるのが特徴です。
重量の調節がポイントで、正しいフォームを維持できる限界にしておくことが大切。
負荷をかけすぎると怪我の原因になるため、いきなり高重量にするのではなく、少しずつ重量をアップしていく必要があります。
4. ハイレップトレーニング
ハイレップトレーニングは高重量トレーニングとは真逆で、軽い負荷で回数をこなし筋肉を鍛える方法です。
ハイレップトレーニングでは筋肉にかかる負荷は少ないものの、回数を増やすことで長時間筋肉に刺激を与え、筋肥大を起こしていきます。
重さにこだわる必要がなくなるため怪我につながりにくく、非力な女性でも取り組みやすいのが特徴です。
正しいフォームでトレーニングを繰り返すことで、フォームの改善や筋トレの質を上げることもできるため、初心者にも取り入れやすいトレーニングと言えるでしょう。
5. 加圧トレーニング
加圧トレーニングは専用のベルトで圧をかけ、血流を制限した状態で行うトレーニングです。
血流を制限すると筋肉に酸素が届きにくくなり、普段は使われにくい筋肉を効率良く鍛えることができます。
血行促進や筋力アップ効果が期待でき、毛細血管まで拡張させるので血管を大きく育てることが可能。
体力や筋力がない女性でも取り組めるため、バスキュラリティを出す際にはぜひとも取り入れたいトレーニングの1つです。
バスキュラリティを出したいときにおすすめのサプリ
バスキュラリティを出すために取り入れたいサプリメントは以下の5つです。
- MOST VUSCULAR
- ファインラボ FINAL BURN
- バルキー HMBパワーブースト
- ドラゴンマッスルHMB
- バルクスポーツ クレアチン
ぜひサプリ選びの参考にしてみてください。
1. MOST VUSCULAR
バスキュラリティを出すことに特化した、専用のサプリメントです。
グリセリンローディング法を採用し、血中のグリセリン濃度をあげることで血管内の水分を増加させ、血管を浮き立たせるのに役立ちます。
コンテスト当日の水分摂取や、トレーニング時の水分として摂取し、あなたのバスキュラリティを際立たせてくれます。
2. ファインラボ FINAL BURN
ファインラボのFINAL BURN（ファイナルバーン）は、脂肪燃焼に役立つサプリメントです。
カルニチンなど脂肪燃焼に必要な成分でできており、体脂肪を効率良く落としてくれます。
トレーニングの開始1時間前に摂取すると効果的。さらに効果を高めたい場合は、起床後とトレーニング前の2回
接種することもできます。
3. バルキー HMBパワーブースト
バルキーのHMBパワーブーストは、HMBにこだわったサプリで筋肉を効率良く増やすのに役立ちます。
特に痩せ型で筋肉量が少ない時の補助として役立ち、プロテインのように大きな筋肉を作るのを助けてくれます。
HMBと良質なタンパク質を摂ることで、筋肉を効率良く増やすことができ、屈強な体作りが可能です。
また、激しい筋トレによって筋肉が分解されるのを抑制する働きもあるため、バスキュラリティを出すためにハードトレーニングを繰り返すときにもおすすめのサプリです。
4. ドラゴンマッスルHMB
ドラゴンマッスルHMBは、筋肉を効率良く増やしながら、同時に体脂肪を落とす効果も期待できるサプリメントです。
HMBだけでなくカルニチンやクレアチンなどが入っているため、サプリを複数飲む必要がなくコスト面でも助かるのがドラゴンマッスルHMBです。
体を引き締め、体脂肪も落としたいとき、たくさんサプリを飲むのは面倒なときにおすすめのサプリメントです。
5.バルクスポーツ クレアチン
バルクスポーツのクレアチンは、バスキュラリティを出すための高負荷トレーニングをする際に役立つサプリメントです。
クレアチンは筋トレやハードトレーニング時の瞬発的なパワーを出す助けになり、高負荷トレーニングができるパワーを生み出してくれます。
また、結果的に筋肉量を増やすことにつながるため、筋トレ時に積極的に摂りたい成分。
プロテインやBCAAと一緒に飲むと効果的です。
バスキュラリティを出すには体脂肪が重要！サプリも活用して効率良く血管を浮き上がらせよう
バスキュラリティを出すためには、高負荷のトレーニングで筋肉を鍛えぬくことはもちろんのこと、限界まで体脂肪を落とすことも大切です。
理想の体脂肪率は10％以下で、綺麗なバスキュラリティを出すためには1桁台に乗せなければ血管がうまく浮き出ないこともあります。
筋トレと食事だけで体脂肪だけを落とすのは難しいため、脂肪燃焼効果のあるサプリメントを上手に使い、筋肉や血管を育てていくと良いでしょう。
誰よりも格好いい肉体に仕上げ、バスキュラリティを目立たせるためにも、ぜひ体脂肪率にこだわり筋トレを続けてみてくださいね！
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