【国産・海外別】筋肥大させるプロテインおすすめ8選！コスパのいいものを紹介

「少しでも早く筋肥大させたい！」
「プロテインは飲んだ方がいいの？おすすめのプロテインも知りたい」

あなたはこんな風に考えていませんか？

筋トレするだけではなく、プロテインの摂取も行うことで、筋肥大をより効率化させられます。

自分にあったプロテインを選ぶためには、選び方についても知っておくことが大切です。

この記事では、効率的に筋肥大させたいあなたに向けて、以下の情報を解説します。

筋肥大に効果のあるプロテインを選ぶ際のポイント
筋肥大におすすめなプロテイン
プロテインを摂取する際に最適なタイミング

コスパの良いプロテインを知りたい、または、早く筋肥大させたい方はぜひ、今回の記事をご参考にしてください。

プロテインが筋肥大におすすめと言われる3つの理由

プロテインが筋肥大におすすめな理由として、以下の3つが挙げられます。

筋肉増強に繋がりやすい
栄養素が吸収されやすい
カロリーや脂質を抑えられる

それぞれの理由について詳しく解説します。

【効果1】筋肉増強に繋がりやすい

プロテインには多くのタンパク質が含まれており、体内のたんぱく質合成を促進できます。

筋トレによって傷ついた筋肉の修復をサポートするので、効率的な筋肥大を実現できるでしょう。

成人であれば、タンパク質の目安として体重1kgあたり1.5〜2g摂取する必要があります。

タンパク質含有量が多いホエイプロテインを摂取して、筋肥大を促しましょう。

【効果2】栄養素が吸収されやすい

プロテインには体内の様々な代謝を促進する「ビタミンB群」が入っていることが多いです。

ビタミンB群は、たんぱく質を構成するアミノ酸の代謝に大きく関わっています。

ビタミンB群も併せて摂取すると、高タンパクな食品をただ食べるよりもタンパク質が吸収されやすいのがメリットです。

より早い筋肥大を目指したいのであれば、トレーニング直後、朝食、就寝前など吸収率のいい時間帯を狙ってプロテインを摂取しましょう。

【効果3】カロリーや脂質を抑えられる

プロテインは、低カロリーかつ低脂質なのが特徴です。

例えば、今回ご紹介するプロテイン「matsukiyo LAB ホエイプロテイン100」では以下のようにカロリー・脂質ともに低めになっています。

1食（20gあたり）
エネルギー81kcal
脂質0.8g

低カロリーかつ低脂質なので、安心して日々の食事に取り入れることが可能です。

ただ、大量に飲んでしまうと摂取カロリーが増えるので、決められた量を飲みましょう。

筋肥大に有効なプロテインを選ぶ3つのポイント

筋肥大に効果のあるプロテインを選ぶのであれば、以下の3つの選び方を理解しておきましょう。

タンパク質量・タンパク質含有率を確認する
タンパク質以外の成分も見る
自分の好きな味を選ぶ

それぞれの選び方を把握して、自分に合ったプロテインを見つけてください！

【ポイント1】タンパク質量・タンパク質含有率を確認する

プロテインを選ぶのであれば、タンパク質量・タンパク質含有率を最初に確認しましょう。

筋肉量をとにかく増やしたいのであれば、最低でもタンパク質含有量が75%以上のプロテインを選ぶことが大切。

体重1kgあたり1.2〜2.0gの摂取を目安として、体重70kgの場合、1日あたり84g〜140g程度を摂取できると理想的です。

【ポイント2】タンパク質以外の成分も見る

プロテインを選ぶ際はタンパク質も見て、購入を検討しましょう。

タンパク質の吸収効率にも関わってくるので、十分に確認しておく必要があります。

栄養素	働き
ビタミンB群	・タンパク質の吸収を促進する
糖質	・糖質を摂取するとインスリンが分泌される・インスリンの分泌で、たんぱく質の吸収が促進される
グルタミン	・疲労回復の効果がある・トレーニングの効率が上がる
BCAA	・筋タンパク質の合成が促進される・筋肉の分解を抑える

これらの栄養分が入っているかどうか確認して、購入するプロテインを選びましょう。

【ポイント3】自分の好きな味を選ぶ

プロテインには様々な種類の味があるので、自分にあったものを選びましょう。

適当に選んでしまうと、飲み続けることを苦痛に感じてしまうはずです。

バニラ
ココア
ヨーグルト
バナナ
ピーチ

あくまでも一例ですが、自分の好みと照らし合わせて飲み続けられるプロテインを決めましょう。

【国産・海外産別】筋肥大におすすめのプロテイン8選

国内外には様々なプロテインがあるので、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。

そこで、ここからは国産・海外産別で8つのプロテインを厳選してご紹介します。

【国産】筋肥大におすすめなプロテイン4選

国産でおすすめなプロテインは以下の4つです。

ホエイプロテイン | ZAVAS
ホエイプロテイン | エクスプロージョン
ホエイプロテイン | リミテスト
ホエイプロテイン PERFECT CHOICE | 日本新薬

いずれも手に入れやすいコスパのいいプロテインなので、1つずつ確認していきましょう。

【商品1】ホエイプロテイン | ZAVAS

www.amazon.co.jp/dp/B00IEA5210

プロテインと言えばZAVASを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

高いコストパフォーマンスを実現しており、多くの方々から高い人気を獲得しているプロテインです。

タンパク質の吸収促進に繋がる「ビタミンB群・ビタミンD」が配合されているので、効率的な筋肥大が期待できます。

ココア味
バナナ味
バニラ味

3つの味が用意されているので、自分に合った形で摂取できるのも嬉しいポイントです。

タンパク質量	15g（1食：21g当たり）
タンパク質含有率	75％
タンパク質以外の成分	・ビタミンB群・ビタミンC ・ビタミンD
味の種類	・ココア・バナナ・バニラ

【商品2】ホエイプロテイン | エクスプロージョン

www.amazon.co.jp/dp/B07FNF21W6

エクスプロージョンのホエイプロテインは、ホエイを100％使用しています。

また、杏仁豆腐味、甘酒味などの変わった味が用意されているのが特徴です。

溶けやすいプロテインなので、15秒前後シェイカーで振ると、すぐに飲めます。

筋トレ初心者の方にとっても飲みやすいので、プロテインを初めて購入する際に向いています。

タンパク質量	22.3g（1食：30g当たり）
タンパク質含有率	75.4%
タンパク質以外の成分	・糖質・BCAA
味の種類	・抹茶オレ・杏仁豆腐・甘酒・カフェオレ

【商品3】ホエイプロテイン | リミテスト

www.amazon.co.jp/dp/B07GZFLG81

リミテストのホエイプロテインは、食品業界のプロによって吟味された高品質な原材料を使用して作られています。

人工甘味料・香料・着色料などを一切使っていないので、添加物を気にする方でも安心して摂取できるでしょう。

9種類の必須アミノ酸を基準値以上含んでいるので、筋トレを行う方におすすめなプロテインです。

タンパク質量	27.1g（1食：30g当たり）
タンパク質含有率	78.6%
タンパク質以外の成分	・BCAA
味の種類	・プレーン・ココア・抹茶・コーヒー

【商品4】ホエイプロテイン PERFECT CHOICE | 日本新薬

www.amazon.co.jp/dp/B09BD5G8XQ

日本新薬のホエイプロテインは、ビタミンB群はもちろんカルシウムなども含んでいます。

筋トレと同時に、他の栄養素も多く取りたいという方におすすめ。

製薬会社が定める厳しい品質基準を突破しており、信頼性が高いので安心して摂取できます。

飲みやすいように溶けやすいのはもちろん、味のバリエーションも多く、初心者向きです。

タンパク質量	21g（1食：29g当たり）
タンパク質含有率	70%
タンパク質以外の成分	・カルシウム・ビタミンB群・鉄分・亜鉛・マグネシウム
味の種類	・プレーン・マイルドチョコ・サワーストロベリー・リッチバナナ

【海外産】筋肥大におすすめなプロテイン4選

海外産でおすすめなプロテインは以下の4つです。

ナイトロテック 100％ホエイゴールド｜MUSCLETECH
オールホエイクラシック｜Allmax Nutrition
コンバットホエイプロテイン｜Muscle Phar
シンサ6 アイソレート｜BSN

いずれも栄養価の高いプロテインなので、1つずつチェックしましょう。

【商品1】ニトロテック 100％ホエイゴールド｜MUSCLETECH

MUSCLETECHのニトロテック 100％ホエイゴールドは、消化吸収の早い「ホエイペプチド」が含まれています。

また、脂肪、乳糖を押さえた「ホエイプロテインアイソレート」も含まれているのが特徴です。

香料・甘味料の使用量が抑えられており、美味しく飲めるのも初心者にとって嬉しいポイントと言えるでしょう。

継続して飲みやすいプロテインを探している方に、おすすめです。

タンパク質量	25g（1食：35g当たり）
タンパク質含有率	75%
タンパク質以外の成分	・ホエイペプチド
味の種類	・ニューヨークキャラメル・ホワイトストロベリー

【商品2】オールホエイクラシック｜Allmax Nutrition

www.amazon.co.jp/dp/B0795WZHYF

Allmax Nutritionの「オールホエイクラシック」は、タンパク質含有量の多いプロテイン。

筋肥大をさらに促進させたいという方におすすめです。

ミルキーで味わい深いのも特徴で、多くのユーザーから支持されています。

美味しいプロテインが欲しいという方は、購入を検討してみましょう。

タンパク質量	30g（1食：43g当たり）
タンパク質含有率	70%
タンパク質以外の成分	・糖質・鉄・BCAA
味の種類	・チョコ・フレンチバニラ・ストロベリー

【商品3】コンバットホエイプロテイン｜Muscle Phar

www.amazon.co.jp/dp/B01DOHWFGM

Muscle Pharの「コンバットホエイプロテイン」は、アメリカで人気の高いプロテイン。

タンパク質含有量も高く、なるべく早く筋肥大させたいと考えている方におすすめです。

低脂肪にもこだわっており、ダイエットにも力を入れたい方に向いています。

タンパク質量	25g（1食：33g当たり）
タンパク質含有率	75%
タンパク質以外の成分	・糖質・食物繊維
味の種類	・チョコレートミルク・バニラ・ストロベリー

【商品4】シンサ6 アイソレート｜BSN

www.amazon.co.jp/dp/B0094G464C

BSNのシンサ6 アイソレートは、タンパク質含有量の多いホエイと空腹を抑えられるカゼインが配合されたプロテイン。

両方のいいとこ取りをしたプロテインを求める方にピッタリです。

「いちごミルクセーキ」「バニラアイスクリーム」など、お菓子のような味が用意されています。

なるべく甘い味のプロテインを求める方に、向いているのではないでしょうか。

タンパク質量	21g（1食：29g当たり）
タンパク質含有率	65%
タンパク質以外の成分	・カルシウム・ビタミンB群・鉄分・亜鉛・マグネシウム
味の種類	・いちごミルクセーキ・ミルクセーキ・バニラアイスクリーム・ストロベリーミルクシェイク