「チューブを選ぶ基準がわからない」
「おすすめの筋トレ用チューブを知りたい」
「チューブでどうやって筋トレするの？」
こんな疑問や悩みはありませんか？
筋トレ初心者は、どうやってチューブを選べばいいのか、チューブでどんなトレーニングができるのかわからないですよね。
チューブはトレーニングの目的・負荷によって、正しい長さや強度を選ぶことが大切です。
この記事では、チューブの選び方やトレーニング方法がわからない人に向けて、以下の内容をまとめました。
- 筋トレ用チューブを使うメリット
- チューブを選ぶポイント
- おすすめの筋トレ用チューブ7選
- チューブを使った部位別筋トレメニュー
最後まで読めば、自分に合ったチューブトレーニングができるようになります。ぜひ参考にしてください！
筋トレ用チューブを使う5つのメリット
チューブを使った筋トレには、5つのメリットがあります。
- 怪我をするリスクが小さい
- 狙った部位を鍛えられる
- 負荷を変えられる
- コンパクトに収納できる
- 価格が安い
それぞれのメリットについて、詳しく見ていきましょう。
怪我をするリスクが小さい
チューブ筋トレのメリット1つ目は、怪我のリスクが小さいことです。
チューブはダンベルなどと違い、ある程度自分の筋力に合わせて伸縮してくれます。
ダンベルやケトルベルでは、無理な重さを持ち上げて体を痛めたり、落として怪我をしたりするリスクがあります。
その点、チューブなら比較的安全にトレーニングできるでしょう。
狙った部位を鍛えられる
チューブ筋トレのメリット2つ目は、狙った部位を鍛えられることです。
クランチでは腹筋、ワンハンドローイングでは広背筋といったように、トレーニングでは鍛えたい箇所を常に意識する必要があります。
チューブトレーニングはずっと負荷がかけ続けられるため、鍛えたい部位を意識しやすいです。
負荷を変えられる
チューブ筋トレのメリット3つ目は、負荷を変えられることです。
最適な負荷は、トレーニングの進捗によって変化します。
例えば、同じ10kgのダンベルでも、筋トレを1ヶ月続けた後では物足りなく感じてしまうこともあるでしょう。
チューブには様々な長さ、強度があり、自分に最適な負荷でトレーニングできます。
複数の長さや強度がセットになっている物を購入すれば、長く使えるでしょう。
コンパクトに収納できる
チューブ筋トレのメリット4つ目は、コンパクトに収納できることです。
チューブは筋トレグッズの中でも、特に収納性に優れていると言えるでしょう。
ダンベルやフラットベンチなど、筋トレグッズは意外に場所をとってしまいがちです。
ケーブルならほとんど場所を取らないので、あまり収納スペースがない場合でも扱いやすいでしょう。
価格が安い
チューブ筋トレのメリット5つ目は、価格が安いことです。
筋トレにハマってグッズを揃えていくと、数万円程度はあっという間になくなってしまうこともあります。
トレーニングウェアはもちろん、ダンベルやマット、フラットベンチを購入しようとすると、ある程度まとまったお金が必要です。
その点、チューブなら1,000円台から購入できます。
筋トレに予算をかけるつもりのない人でも、手に入れやすいと言えるでしょう。
筋トレ用チューブを選ぶ3つのポイント
一言でチューブといっても、物によって形状は大きく異なります。
これからトレーニングチューブを選ぶ人は、以下の3つのポイントを参考にすると良いでしょう。
- 強度は十分か
- 長さは十分か
- グリップは付いているか
強度は十分か
チューブを選ぶ際に、まず気にするべきは強度です。
筋トレにおいて、自分に合った負荷をかけることは非常に重要だからです。
強度は弱すぎても強すぎても、適切な負荷を与えられません。
強度に関しては、実物を確認するのが一番です。
「実店舗に見にいく暇がない」
「近くにスポーツ用品店がない」
こんな人は、複数の強度がセットになっているチューブを選ぶのがおすすめです。
長さは十分か
次に、チューブは長さも重要です。
長すぎるとトレーニングの邪魔になりますし、短すぎるとトレーニング自体ができません。
幅広いトレーニングに対応できるよう、長さの違う複数本のチューブを用意しておくのが良いでしょう。
また、一本のチューブで長さを調整できる物もあります。
グリップは付いているか
チューブの中には、グリップが付いている物もあります。
グリップが付いていると持ちやすい反面、トレーニングの自由度が下がってしまうデメリットもあります。
幅広いトレーニングに使うなら、グリップなしの方が適していると言えるでしょう。
また、グリップが着脱可能な物を選ぶのもおすすめです。
筋トレ用チューブのおすすめ7選
数ある筋トレチューブの中でも、特におすすめの物は次の7つです。
- フォールアウト STEADY トレーニングチューブ
- 4evershape トレーニングチューブ
- アルインコ マルチチューブ
- Eono トレーニングチューブ
- MIZUNO トレーニングチューブ
- EMPT トレーニングチューブ
- Ultrasport エクササイズバンド
強度や長さ、グリップの有無をもとに、自分に合ったトレーニングチューブを選びましょう。
フォールアウト STEADY トレーニングチューブ
価格：2,690円
幅広いメニューに対応できるチューブです。
強度は「4.5〜22.7kg」の5本セットで、グリップやドアアンカー、アンクルストッパーまで付属しています。
手軽なチューブトレーニングはもちろん、本格的に鍛えたい人にもおすすめです。
4evershape トレーニングチューブ
価格：3,080円
他の筋トレ器具と合わせて使いたいという人におすすめのチューブです。
他の器具と合わせられるようにカラビナが付属しており、様々な器具と合わせて使えます。
強度も4段階セットになっているため、幅広いトレーニングに対応できるでしょう。
アルインコ マルチチューブ
価格：968円
アルインコのマルチチューブは、ゴム自体がグリップになっていて握りやすさ抜群です。
手だけでなく足にも引っ掛けられるので、様々なトレーニングに活用できるでしょう。
また、コンパクトサイズで収納性が高いのもメリットです。
Eono トレーニングチューブ
価格：1,299円
Eonoのトレーニングチューブは、シンプルなリング状です。
段階の強度がセットになっており、自分にとってちょうど良い負荷でトレーニングできます。
また、裏面がざらざらしていて、滑り止めになっているのもポイントです。
グリップなしのチューブが良いという人におすすめです。
MIZUNO トレーニングチューブ
価格：900円〜
ハードなトレーニングを行いたい、という人におすすめのチューブです。
強度が3段階用意されており、重ねて使用することで高強度のトレーニングが可能です。
グリップやドアアンカーは付属していません。
付属品が必要ないという人は、MIZUNOのトレーニングチューブを選ぶと良いでしょう。
EMPT トレーニングチューブ
価格：3,480円
しっかりとした頑丈なチューブが良い、という人におすすめです。
EMPTのトレーニングチューブは、プロトレーナーが監修しており、カラー別に5段階の負荷を選べます。
値段よりも品質にこだわる人は、EMPTのトレーニングチューブを選んでみてはいかがでしょうか？
Ultrasport エクササイズバンド
価格：887円
複数の強度を使い分けたい人は、Ultrasportのエクササイズバンドがおすすめです。
ゴムバンド型で8分割になっており、それぞれに番号が振られています。持つ場所によって負荷を変えられるため、一本で長く使えます。
水洗いできるので、清潔感を保ちやすいのもメリットだと言えるでしょう。
ピンポイントで鍛える！チューブを使った部位別筋トレメニュー！
お気に入りのチューブが見つかったら、さっそくチューブを使ったトレーニングを実践してみましょう！
鍛える部位は、大きく分けて次の5つです。
- 腹筋
- 背中
- 脚・お尻
- 腕
- 胸
それぞれの部位で、初心者におすすめの筋トレメニューを2つずつ紹介していきます。
腹筋
腹筋は大きく腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つに分けられます。
シックスパックを作りたい人は腹直筋や腹斜筋、体幹を強くしたい人は腹横筋を鍛えると良いでしょう。
チューブを使ったトレーニングとして、チューブクランチとツイストアップを紹介します。
チューブクランチ
チューブクランチは、腹直筋をメインに鍛えられます。
腹筋を割りたい、お腹を凹ませたいという人におすすめのトレーニングです。
チューブクランチを行う手順は、以下の通りです。
- 仰向けに寝てひざを90度に曲げる
- 足の裏にチューブを引っ掛ける
- ひじを伸ばしてゴムチューブを握る
- ひざを曲げたまま上半身を倒す
- 上体をゆっくりと起こす
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- ひざは曲げたままにする
- 反動を使わず起き上がる
- 腹筋の収縮を意識して行う
ツイストアップ
ツイストアップは、腹斜筋をメインに鍛えられます。
横腹が気になる人や、お腹周りをスッキリさせたい人におすすめのトレーニングです。
ツイストアップを行う手順は、以下の通りです。
- ドアノブ等にチューブを引っ掛ける
- 腕を伸ばした状態でチューブを掴む
- チューブを引っ張りながら横に体をひねる
- 限界までひねったら、元の姿勢に戻る
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- ひねるときは息を吐き、戻すときは吸う
- 腹斜筋の収縮を意識して行う
- 体はゆっくりひねるようにする
背中
背中の中でも、特に大きな筋肉は広背筋です。
広背筋を鍛えることによって、逆三角形の体を作ることができます。
チューブを使ったトレーニングとして、ワンハンドローイングとチューブデッドリフトを紹介します。
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングは、広背筋をメインに鍛えられます。
その他にも大円筋や僧帽筋など、幅広い筋肉に効果があるので、背中をまとめて鍛えたい人におすすめです。
ワンハンドローイングを行う手順は、以下の通りです。
- 片足でチューブを抑える
- 反対側の手でチューブを掴む
- そのまま肩と同じくらいまで後方に引っ張る
- ゆっくりと元に戻す
- 反対側も同じように行う
- 片側10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- やや前傾姿勢で行う
- チューブを戻すときは、負荷の抜けないところまでにする
- 引っ張ったときに広背筋への負荷を意識する
チューブデッドリフト
チューブデッドリフトは、広背筋や三角筋を鍛えられます。
全身を使ったトレーニングのため、背中を鍛えたい人だけでなく、ダイエット目的の人にもおすすめです。
チューブデッドリフトを行う手順は、以下の通りです。
- 足を肩幅くらいに開いて立つ
- 両足でチューブを抑える
- 腕をぶら下げた状態でチューブを掴む
- 肩甲骨を寄せるイメージでチューブを引き上げる
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 背中が丸くならないようにする
- ひざがつま先よりも前に出ないようにする
- やや上を見ながら行う
脚・お尻
脚やお尻の大きな筋肉は、大腿四頭筋や大殿筋です。
美脚効果やヒップアップを狙っている人は、脚やお尻の筋肉を鍛えると良いでしょう。
チューブを使ったトレーニングとして、チューブスクワットとレッグカールを紹介します。
チューブスクワット
チューブスクワットは、大腿四頭筋などの下半身の筋肉に負荷をかけられます。
全身を使って行うトレーニングなので、ダイエットしたい人には最適だと言えるでしょう。
チューブスクワットを行う手順は、以下の通りです。
- 脚を肩幅くらいに開いて立つ
- チューブを両足で抑える
- チューブを首の後ろに回し、肩に引っ掛ける
- 太ももが床と水平になるまで腰を落とす
- ゆっくりと元に戻る
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の2つのポイントを意識しましょう。
- 背中が曲がらないようにする
- ひざがつま先よりも前に出ないようにする
レッグカール
レッグカールは、太ももの裏側のハムストリングスに効果があります。
太ももを引き締めたり、足の筋肉を強くしたりしたい人におすすめのトレーニングです。
レッグカールを行う手順は、以下の通りです。
- チューブを両足に通す
- 片足を固定して、後ろ足でバンドを引っ張る
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の2つのポイントを意識しましょう。
- 前足を動かさないようにする
- ひざが曲がらないようにする
腕
腕の筋肉には上腕二頭筋・三頭筋と、前腕筋群があります。
力こぶを作りたい人は上腕二頭筋、二の腕を引き締めたい人は上腕三頭筋、前腕も太くしたい人は前腕筋群を鍛えましょう。
チューブを使ったトレーニングとして、チューブスクワットとレッグカールを紹介します。
チューブカール
チューブカールは、上腕二頭筋をメインに鍛えられます。
ダンベルでも同じことができますが、チューブの方が初心者には取り組みやすく、怪我のリスクも少ないでしょう。
チューブカールを行う手順は、以下の通りです。
- 足を肩幅くらいに開いて立つ
- 足でチューブを抑える
- 手のひらを上にしてチューブを持つ
- そのまま肩のほうに引きつける
- ゆっくりと元に戻す
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 上半身をそらさない
- 反動を使って持ち上げない
- ひじを動かさないようにする
フレンチプレス
フレンチプレスでは、上腕三頭筋を鍛えられます。
二の腕をしっかり引き締めたい人に、おすすめのトレーニングです。
フレンチプレスを行う手順は、以下の通りです。
- 両足でチューブを抑える
- 頭の真上でチューブを握る
- チューブを後ろに下ろしていく
- 限界まで下ろしたら、ゆっくりと上げる
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の2つのポイントを意識しましょう。
- ひじを動かさないようにする
- 肩を動かさないようにする
胸
胸の中でも大きな筋肉は、大胸筋です。
大胸筋を鍛えることで、パンプアップして分厚い胸板を作れます。
チューブを使ったトレーニングとして、チューブプッシュとチューブフライを紹介します。
チューブプッシュ
チューブプッシュは、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛えられます。
本来のプッシュアップは下げたときに負荷がかかりますが、チューブを加えることで上げるときにも負荷を追加できます。
チューブプッシュを行う手順は、以下の通りです。
- チューブを背中に回して両手で持つ
- 手を肩幅くらいに開く
- つま先を立てて体を支える
- 胸が床につくギリギリまで体を下ろす
- ゆっくりと元に戻る
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の2つのポイントを意識しましょう。
- つま先を曲げないようにする
- 目線はやや前にする
チューブフライ
チューブフライは、大胸筋を集中的に鍛えられます。
大胸筋は大きな筋肉ですが、チューブの高さを変えることで、大胸筋の上部〜下部まで負荷をかけられます。
チューブフライを行う手順は、以下の通りです。
- ドアノブ等にチューブを引っ掛ける
- 引っ掛けた場所を背にして立つ
- 両手でチューブを掴み、両腕を前に閉じていく
- 限界まで前にしたら、ゆっくりと元に戻す
- 10回 × 3セット行う
トレーニングの際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 背中を軽く反った状態で行う
- 上部に負荷をかけるときは、チューブを下に掛ける
- 下部に負荷をかけるときは、チューブを上に掛ける
まとめ｜チューブを使って、狙った部位をピンポイントで鍛えよう！
チューブを使えば、狙った部位をピンポイントで鍛えられます。
さらに、チューブはダンベル等と違って安価で、怪我をするリスクも小さいため、初心者に最適の筋トレグッズです。
チューブは、強度と長さ、そしてグリップが重要ですから、商品選定の際はこの3つのポイントを比較すると良いですよ。
トレーニング目的に合った自分にとってベストなチューブを購入し、狙った部位を効率的に鍛えていきましょう！
このコラムでは、他にもダイエット・ボディメイクに関するお役立ち情報を発信しています。
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