「ローソンの商品で糖質制限ダイエットは出来る？」
「どんな商品を選んだら良いの？」
と思ったことはありませんか？
ずばり、ローソン商品で糖質制限はできます！
この記事では、ローソンで買える糖質制限中にぴったりな23品を紹介！
食べる事が大好きで調理師免許も取得した管理栄養士が、糖質量を比較しながら実食レポートをします。
ぜひ商品選びの参考にして下さい。
ローソンで糖質制限するならこのマークをチェック！
ローソンは「ロカボ」と呼ばれる緩やかな糖質コントロール食の商品開発に力を入れているコンビニです。
通常は糖質量を知る為に、商品裏の栄養成分表示をみる必要があり、探すのが大変ですよね。
ローソンのロカボ商品は、パッケージに「ロカボマーク」と「糖質量」がわかりやすく記載されているので選びやすいです。
糖質制限OK！ローソンで買える低糖質パン6選
パンが好きだから糖質を減らせないという方も多いのではないでしょうか？
ローソンでは1食当たりの糖質量が20g以下のパンが選べます。
- ローソン定番！ブランパン2個入
- ブランのチーズモッチボール6個〜乳酸菌入り〜
- ブラン入り食パン4枚入
- ブランのバタースティック2本入
- 糖質オフのしっとりパン！ポークウインナーとチーズ
- ブラン入りサンド チキン＆ブロッコリー
ローソンの低糖質パンといえばブランパンが有名です。
ブランとは、穀物の外皮の事。
本来、パンの主材料である強力粉や、ふっくらしっとりとしたパンにするために入れる砂糖はどちらも糖質が多く含まれます。
なので、糖質の少ないパンを作るのは至難の技です。
ローソンでは食物繊維の多いブランを入れるなどの工夫で、パンの糖質量を減らしています。
それぞれ詳しく一般的なパンと糖質量を比較しながら実食レポート紹介をします。
1. ローソン定番！ブランパン2個入
ブランパン1個当たりの糖質量は2.2gです。
食物繊維の多いブランを入れると固くなりがちですが、ふっくらとしていて柔らかく美味しいです。
| ブランパン1個 | 一般的なロールパン1個 | |
| エネルギー | 63kcal | 80kcal |
| 糖質 | 2.2g | 14g |
| 食物繊維 | 0.3g | 0.6g |
2. ブランのチーズモッチボール6個〜乳酸菌入り〜
6個全部食べても糖質量は12.5g！
チーズの味と香りもしっかり主張していて、もっちりとしています。
| チーズモッチボール1個 | |
| エネルギー | 31kcal |
| 糖質 | 2.5g |
| 食物繊維 | 0.2g |
3. ブラン入り食パン4枚入
1枚当たりの糖質量は13.4g。
糖質量が抑えられているのに、パサついた感じはなく、しっとりとしていました。
ブランが香ばしいので、生食でも美味しかったです。
卵やレタスを挟んでランチにするのも良いですね。
半斤を4枚スライスしたものなので、8枚切りと比較しました。
| ブラン入り食パン1枚 | 一般的な8枚切り食パン | |
| エネルギー | 122kcal | 112kcal |
| 糖質 | 13.4g | 19g |
| 食物繊維 | 0.7g | 1.9g |
4. ブランのレーズンカスタードデニッシュ
甘い菓子パンで糖質が16.5gしか入っていないのは画期的です！
レーズンがたくさん入っているので、レーズン好きの方におすすめ。
生地自体の甘さは控えめですが、巻き込んであるカスタードとレーズンの甘味で「甘い菓子パンを食べた！」という満足感があります。
| カスタードデニッシュ | 一般的なデニッシュパン | |
| エネルギー | 250kcal | 517kcal |
| 糖質 | 16.5g | 49.7g |
| 食物繊維 | 8.0g | 2.0g |
5. 糖質オフのしっとりパン！ポークウインナーとチーズ
1個当たりの糖質量は11.8g。
「糖質オフのしっとりパン」はブラン入りではなく、おからパウダー入り。
しっとりとした柔らかいパン生地に、パンからはみ出る大きいウインナーが入って食べ応えがあります。
脂質が多いので、野菜と一緒に食べるのがおすすめです。
| しっとりパンウインナー1個 | 一般的なホットドッグ | |
| エネルギー | 280kcal | 217kcal |
| 糖質 | 11.8g | 21.4g |
| 食物繊維 | 8.3g | 1.1g |
6. ブラン入りサンド チキン＆ブロッコリー
1個当たりの糖質量は15.8g。
通常のパンより糖質が30％オフされたブランパンを使ったサンドイッチです。
トーストされた耳付きブランパンに蒸し鶏、卵サラダ、ブロッコリー、玉ねぎ、チーズがぎっしりと入って満足感があります。
少し入っている辛子も味のアクセントになっていて美味しいです。
1品でタンパク質と野菜も手軽に摂れるのは嬉しいですね。
| ブラン入りサンドチキン＆ブロッコリー | |
| エネルギー | 302kcal |
| 糖質 | 15.8g |
| 食物繊維 | 4.4g |
糖質制限OK！ローソンで買える低糖質の麺
- 焙煎胡麻のコク！冷やし坦々麺
- 糖質0g麺！釜玉うどん風
麺料理は糖質量が高く、例えばラーメンでは70g以上含まれています。
糖質制限中は我慢している方も多いのではないでしょうか。
ローソンでは糖質40％オフ麺や糖質0麺があるので、糖質制限中でも安心して麺料理を食べることができます。
1. 焙煎胡麻のコク！冷やし坦々麺
1食当たりの糖質量は31.5g。
糖質40％オフ麺を使っている冷やし坦々麺です。
しかも、味が本格的で美味しい！
正直、麺はお店で食べる中華麺に比べるとコシや小麦の風味は劣ります。
しかし、ごまとナッツの香ばしさやコク、白髪ネギや別袋の花椒の香りで全体の満足度が高い一品です。
この冷やし坦々麺は糖質を気にしていない人にもおすすめしたい！
| 糖質オフ坦々麺 | 一般的な冷やし坦々麺 | |
| エネルギー | 454kcal | 685kcal |
| 糖質 | 31.5g | 76.1g |
| 食物繊維 | 24.6g | 5.9g |
2. 糖質0g麺！釜玉うどん風
1食当たりの糖質量は6.5g。
この糖質量はタレに含まれるもので、麺は糖質0g！
特徴を簡単にまとめると
- 麺は糖質量0gで、11kcalと低カロリー
- サイリウムハスク配合で食物繊維が豊富
- 調理が簡単
- 2、3日と長めの賞味期限
- そうめんのような味
練り物で有名なメーカーの”紀文”が開発した「糖質0g麺」とローソンの共同開発商品。
糖質0g麺とは、おからパウダーとこんにゃく粉で作られた麺で、糖質0gというだけでなく11kcalと低カロリーなのが特徴です。
また、サイリウムハスクというオオバコ科の植物の種皮が配合されているので、食物繊維も豊富。
他にも、水を切るだけでそのまま食べられる手軽さや、賞味期限が2、3日と長めなのも嬉しいポイントです。
細い平麺で、コシはないのでうどんというよりはそうめんに近い味わい。
麺だけ食べると、噛みごたえや弾力が無く切れやすいので、好みが別れそうです。
しかし、とろっとした甘辛いタレと温泉卵の濃厚さによって、麺の頼りなさがカバーされていて美味しい！
おからパウダーやこんにゃく麺によくある独特の匂いも感じませんでした。
| 糖質0g麺釜玉うどん風1食 | 釜玉うどん | |
| エネルギー | 112kcal | 383kcal |
| 糖質 | 6.5g | 55.6g |
| 食物繊維 | 9.1g | 1.9g |
糖質制限OK！ローソンで買える低糖質のおにぎり・ご飯もの
- 昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり
- もち麦入り枝豆と塩昆布のおにぎり
- もち麦冷やし茶漬け（鶏飯風）
通常、お茶碗1杯（150g）当たりの糖質量は55.3g。
おにぎり1個に100gのご飯を使っているとそれだけで糖質は36.8g以上になります。
糖質制限中はご飯を食べずにおかずだけ食べる人もいるのではないでしょうか？
ローソンの糖質カットのおにぎりならお米を抜かなくても食べられますね。
1. 昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり
糖質を37％減らしてもち麦と大豆たんぱくを入れる工夫で、美味しく糖質オフを実現！
食物繊維が3.1gと豊富なのも嬉しいですね。
全体に鮭とわかめが混ざっていて、どこを食べても美味しい！
お米が37％少ないなんて、わかりませんでした。
| 鮭とわかめのおにぎり | 一般的な鮭おにぎり | |
| エネルギー | 170kcal | 201kcal |
| 糖質 | 25.6g | 36.8g |
| 食物繊維 | 3.1g | 0.5g |
2. もち麦入り枝豆と塩昆布のおにぎり
ロカボマークはついていませんが、一般的なおにぎりの中では糖質量35g以下と低いのでご紹介。
もち麦のもちもち感と枝豆の食感で腹持ちも良く、満足感の高いおにぎりです。
| もち麦入り枝豆と塩昆布のおにぎり | 一般的な昆布おにぎり | |
| エネルギー | 187kcal | 177kcal |
| 糖質 | 34.9g | 38.2g |
| 食物繊維 | 2.7g | 0.8g |
3. おだしがおいしい もち麦冷やし茶漬け（鶏飯風）
1食当たりの糖質量は16.6g。
お米の代わりにもち麦とカリフラワーで代用したお茶漬けです。
「お米の代わりにカリフラワーなんて、似ているのは見た目だけで、違いすぎない？」
と思っていませんか？
食べ始めると、出汁の旨味ともち麦のプチプチ食感で、お米の代わりにカリフラワーが入っている違和感がありませんでした。
他にも蒸し鶏、錦糸卵、人参、小松菜、しいたけ、たくわんと具沢山なので、一口ごとに味や食感が変わってあっさりと美味しいです。
ただ、1食分の食事にするには少し物足りない量でした。
お茶漬けは流し食べしてしまいがちなので、よく噛んで食べると良いですね。
| もち麦冷やし茶漬け | |
| エネルギー | 128kcal |
| 糖質 | 16.6g |
| 食物繊維 | 4.8g |
糖質制限OK！ローソンで買える低糖質のおかず
- 種類が豊富なサラダチキン
- 焼き鳥塩味
- からあげクンレギュラー
肉や魚は糖質量が少ないです。
ただ、調理法や味付けで糖質が増えている場合もあるので、選ぶ時には注意が必要です。
おすすめの3品を紹介します。
1. 種類が豊富なサラダチキン
低糖質でタンパク質が摂れると人気のサラダチキン。
ローソンでは味の種類が豊富なので、日替わりで選んでも飽きません。
私のおすすめは炙りチーズ味！
チーズの濃厚さがチキンと合わさって美味しいです。
また、食べやすいスティックタイプもあり、持ち運ぶ事が多いランチにもピッタリ。
| サラダチキン 炙りチーズ | |
| エネルギー | 101 |
| 糖質 | 1.3g |
| タンパク質 | 16.4g |
2. レジ横コーナーにも！焼き鳥塩味
「焼き鳥もも」は塩味を選べば糖質量は0g！
たれの味付けでも糖質量は1.9gなので、他のおかずとの合わせ方によって選ぶのが良いですね。
ただ、同じ焼き鳥でも「つくね」はつなぎでデンプンが使われているので、糖質量が5.8gと高めなので注意してください。
| 一般的な焼き鳥もも（塩） | 一般的な焼き鳥もも（たれ） | |
| エネルギー | 41kcal | 54kcal |
| 糖質 | 0.0g | 1.9g |
| タンパク質 | 3.3g | 3.3g |
3. からあげクンレギュラー5個入
5個当たりの糖質量は8.0g。
味付けで糖質量が増えるものもあるのでレギュラーがおすすめ。
| からあげクンレギュラー5個入 | |
| エネルギー | 220kcal |
| 糖質 | 8.0g |
| 食物繊維 | 0.5g |
糖質制限OK！ローソンで買える低糖質のお菓子5選
- アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ
- くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り
- 京挽き きなこくるみ
- なめらかベイクドチーズケーキ
- こんにゃくチップス のり塩味
「糖質制限しているから甘いものが食べられない」なんてことはありません！
特に美味しいお菓子5つを紹介！
カロリーオーバーに気をつけながら、糖質制限中もお菓子を楽しみましょう。
1. アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ
1袋当たりの糖質量は4.9g！
私が購入したものには9個入っていました。
1粒の大きさは少し小ぶりですが、中にナッツとクランチがしっかりと入っているので満足感があります。
ナッツとチョコレートが好きな人は、ぜひ試して欲しい！
| アーモンドクランチチョコ1袋 | 一般的なアーモンドチョコ | |
| エネルギー | 202kcal | 204kcal |
| 糖質 | 4.9g | 13.1g |
| 食物繊維 | 9.0g | 2.1g |
2. くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り
1袋当たりの糖質量は5.4g！
そのまま食べても美味しいのですが、無糖のヨーグルトに入れるのも好きです。
くるみは良質の脂質が摂れるので食べたいけれど、素焼きは苦手という方にもおすすめ。
| 1袋40g | |
| エネルギー | 249kcal |
| 糖質 | 5.4g |
| 食物繊維 | 3.8g |
3. 京挽き きなこくるみ
1袋当たりの糖質量は5.9g。
きなこの優しい甘さが人気。
| きなこくるみ1袋38g | |
| エネルギー | 243kcal |
| 糖質 | 5.9g |
| 食物繊維 | 4.3g |
4. なめらかベイクドチーズケーキ
1個当たりの糖質量は9.8g。
やや小ぶりですが、チーズが濃厚で満足感があります。
甘すぎず美味しいので、スイーツが食べたい時におすすめ。
| 糖質オフチーズケーキ | 一般的なチーズケーキ | |
| エネルギー | 173kcal | 327kcal |
| 糖質 | 9.8g | 20.9g |
5. こんにゃくチップス のり塩味
1袋当たりの糖質量は9.0g。
サクサクのこんにゃくチップが15枚入っていて58kcal！
ポテトチップスが1枚2gなので、同じ15枚として小袋量28gの成分で比較しました。
| 1袋15g | 一般的なポテトチップス のり塩味28g | |
| エネルギー | 58kcal | 156kcal |
| 糖質 | 9.0g | 14.1g |
| 脂質 | 1.7g | 9.8g |
まだある！ローソンで買える糖質制限中におすすめの食品
1. 玉子と蒸し鶏のサラダ
2. 茶碗蒸し
3. チーズ
4. 半熟くんたま
ロカボマークの商品以外にも、葉物野菜を使ったサラダや、卵、チーズは糖質量が少ないので賢く取り入れたい商品。
特に、茶碗蒸しは糖質量2.2gで46kcal。
鶏肉・松茸・筍などの具材も入って美味しいのでおすすめです。
糖質制限の目安は？
ローソンが推奨している「ロカボ」という緩やかな糖質コントロールは、以下の糖質量を目安にしています。
- 1食20〜40g
- デザート10g以下
- 1日合計70〜130g
糖質制限は目的によって、1日にどのくらいの糖質量を摂取するのかが決まります。
ご自分にあった糖質量を調べて見てください。
▼糖質制限食の詳しいやり方はこちら
内部リンク
まとめ
ローソンで買える糖質制限中におすすめのロカボ商品を23品紹介しました！
特に
- ブランパンや糖質オフ麺、低糖質チョコなど、家庭では真似できない商品開発
- 糖質量が一目でわかるパッケージ
- ロカボ商品が選べる品揃え
この3点がローソンで糖質制限しやすい理由です。
この記事を楽しく美味しい糖質制限に役立ててもらえたら嬉しいです。
食事
